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      正念減壓療法MBSR:8週練習

      憂鬱好比是一場自己對自己的戰爭

      反覆思索總是會帶來更多痛苦

      什麼是內觀:內觀是在當下透過有意識的專注,以不帶評價的方式,如實覺察

      活在當下,並把我們的想法和情緒當作短暫的訊息,別讓它蓋過我們的感官

所要傳遞的,這可以讓我們免於陷入反覆思索中

      專注在此時此刻,我們需要的是意願,而不是強迫

      內觀式的呼吸練習指引會鼓勵我們

      內觀式的步行:一步接著一步,一呼一吸,片刻不間斷

      冥想沒有好壞,只要我們用心覺察,清楚看見此刻在我們面前所展現的

      身體動作和伸展,讓我們以溫柔.和善.仁愛的態度對待自己,而不是要超越極限

      與呼吸同在,與感受為友

      建立對身體的信任以及關照自己的能力

      在痛苦出現時,用開放的態度去擁抱它

      生活的本身就是個練習

      內觀練習不是要馬上改變它們,但它可以做的是帶來片刻的暫停

      只要安頓於同在的思考模式裡,活在內觀的覺察之中,讓我們完全清醒,全然活著

      當你感到威脅時,一些對自己的仁慈與溫柔是更有智慧與技巧的回應

      每天練習內觀的5個步驟:

(1)     一次只做一件事

(2)     注意力投注在所做的事上

(3)     當心神遊移時,將它帶回來

(4)     重複第3步驟10億次

(5)     檢查你的分心狀況

      放下以追求快樂為目標,就可以鋪下一條路,讓快樂自己呈現

      去覺察,去全然活著,並且活出已存在內心深處的完整自我

 

情緒來的快去的也快,但往往當情緒來時卻很難控制住

年紀越大越說不出真心話,明明難過卻要偽裝堅強

明明生氣卻要裝作沒事,明明討厭卻要喬裝漠視

真心話只能往心裡吞,因為我們已經過了“年紀小不懂事”

常常覺得一個人想說話沒人可找,想散心卻無處去

總是把自己給困住了,還是學不會內觀呼吸啊~但總有個方向努力了…..

 

 

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