冰小艾* Fashionable heaven

★      正念減壓療法MBSR:８週練習

★      憂鬱好比是一場自己對自己的戰爭

★      反覆思索總是會帶來更多痛苦

★      什麼是內觀：內觀是在當下透過有意識的專注，以不帶評價的方式，如實覺察

★      活在當下，並把我們的想法和情緒當作短暫的訊息，別讓它蓋過我們的感官

所要傳遞的，這可以讓我們免於陷入反覆思索中

★      專注在此時此刻，我們需要的是意願，而不是強迫

★      內觀式的呼吸練習指引會鼓勵我們

★      內觀式的步行：一步接著一步，一呼一吸，片刻不間斷

★      冥想沒有好壞，只要我們用心覺察，清楚看見此刻在我們面前所展現的

★      身體動作和伸展，讓我們以溫柔．和善．仁愛的態度對待自己，而不是要超越極限

★      與呼吸同在，與感受為友

★      建立對身體的信任以及關照自己的能力

★      在痛苦出現時，用開放的態度去擁抱它

★      生活的本身就是個練習

★      內觀練習不是要馬上改變它們，但它可以做的是帶來片刻的暫停

★      只要安頓於同在的思考模式裡，活在內觀的覺察之中，讓我們完全清醒，全然活著

★      當你感到威脅時，一些對自己的仁慈與溫柔是更有智慧與技巧的回應

★      每天練習內觀的５個步驟：

（１）     一次只做一件事

（２）     注意力投注在所做的事上

（３）     當心神遊移時，將它帶回來

（４）     重複第３步驟10億次

（５）     檢查你的分心狀況

★      放下以追求快樂為目標，就可以鋪下一條路，讓快樂自己呈現

★      去覺察，去全然活著，並且活出已存在內心深處的完整自我

情緒來的快去的也快，但往往當情緒來時卻很難控制住

年紀越大越說不出真心話，明明難過卻要偽裝堅強

明明生氣卻要裝作沒事，明明討厭卻要喬裝漠視

真心話只能往心裡吞，因為我們已經過了“年紀小不懂事”

常常覺得一個人想說話沒人可找，想散心卻無處去

總是把自己給困住了，還是學不會內觀呼吸啊～但總有個方向努力了…..